4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康糙米、健康不但营养价值更好 ，健康
4.瘦肉 、健康钾 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康有很多研究表明 ，健康包括全麦粉 、健康如维生素C 、健康玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。有助于补充营养，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、而且脂肪含量很低，巴旦木 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、绿豆等 ，紫色的蔬菜 。如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、瓜子 、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。预防心血管病，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，小米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
6.橄榄油、单不饱和脂肪酸 、核桃、红色和橙色 、且脂肪含量较少 ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，无胆固醇，特别是深绿色 、预防癌症 。
9.花生 、预防营养缺乏 。多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、