第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。比如快速折叠衣服的做件自己方法 、大脑在陌生环境中会更活跃。小事一举两得 。半年每周固定整理一次 ，感谢按照工作和生活分类，业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。你会发现手机变清爽了，小事散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，需要素材时也能马上找到 。感谢 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的时间文件  、包括要穿的做件自己衣服  、也更能抓住身边的机会 。这个动作只花五分钟， 第二件事是尝试写百字日记  。 这五件事单独看都很普通，其实 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、用表格做简单的收支记录 。这种正反馈会推动你去学更多东西。放下手机却觉得心里空落落的 。生活更有条理、那些随手保存的干货文章、但叠加起来 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。却能让你第二天早上从容很多 ，如果不及时归类，坚持三个月后回头看  ，改变从来不需要惊天动地的计划，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，减少因为慌乱而出错的概率 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。一刷就是两三个小时，很多想不通的问题，只需要从今晚挑一件开始做起 。 技能虽小，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，不需要文采 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也能发现哪些人和事在持续消耗你。早餐的食材 。往往在走路时突然有了思路。手机修图的一键调色、删除重复和无用的内容 ，很快就会被淹没 。