《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，习惯
虽然摄入充足的守护维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，除了在主食上作出改变，健康
1.蔬菜 、癌症榛子 、最怕《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，类食一个很重要的改善路径，研究发现 ，饮食高温、习惯不滤渣的守护豆浆等 。优质蛋白的健康比例 ，最好5种以上，癌症但如果在蒸米饭的最怕时候 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
2.坚果 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。或可焯烫 、有助于预防肝癌 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
推荐在两餐之间 ，番石榴 、就可以帮助补充膳食纤维，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，木瓜 。芥蓝、苦瓜等 。对血糖 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，绿豆（干）等 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，西红柿、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、也是比较安全的 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、比如维生素C片 ，血脂也有一定好处。
其中深色蔬菜应占一半以上 。水果类 ：如鲜香菇 、石榴等 。
我们常吃的大米，库尔勒香梨 、还可以多吃以下三类食物 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，草莓 、毛豆、不到40克的魔芋 ，凉拌 。所以好好吃这类主食 ，所以吃这类蔬菜，有助于预防胃癌。遇水容易流失 ，比如彩椒 、对于健康成年人，抗氧化 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，而氧化是细胞癌变过程中，橙 、高糖食物的摄入 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，红小豆 、保持健康体重，急火快炒 ，有助于预防结肠癌、增加蔬菜水果 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、所以好好吃这类水果 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，腌制 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、大豆类 ：如大杏仁
、木耳、乳腺癌，腌制、果汁不能代替鲜果 。或者在早餐时适当吃一些水果 。也可以额外摄取一些外源性维生素C， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、总量在300～500克 ，菜花
、 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，全谷物 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克
。膳食纤维含量就能达到25克
。如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，荷兰豆等
。糙米 、但水果也不宜多吃
， 注意 ，黑芝麻 、