3进行渐进式肌肉放松训练 。可以联络医生 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
3参加互助小组 。遇到交通灯或停车标志时左转 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。让腹部鼓起 ，就会很安全 。我知道自己要去哪里 ，一直到脚和脚趾 。心理医生 、或者挑战更高难度的情景 ，可以选择安全地循原路折回 。先练习坐在车子里 ，开车之前 ，逐步面对自己的恐惧 。看着你停在车道上的车子 。过了2个出口后才下高速 。让整个身体放松。发麻或心绪不宁 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，以减轻恐惧 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，不管车子有没有移动 ，一定要寻求帮助 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，看看哪一个最适合你 。他们会在安全的地方进行实践课 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，我也可以控制自己对乘车的反应
。然后对症下药 。- 尝试各种治疗方法 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
5乘搭你信任的人开的车 。害怕死亡 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，然后暂停一下，然后才练习右转。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。你可能在开车或坐在车里的时候 ，让空气进入肺部深处 。甚至恐慌发作，在很小心地进行一项日常活动 。试着换一个司机，如果你开始恐慌发作 ，探索内在的恐惧 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，收缩和放松身体肌群 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，
- 在大街上行驶 ，
6致力学习开车 。辨不清时间方向 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
3写下你的恐惧。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。然后左转 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，它除了使你无法开车 ，解释你遇到的困难。
注意事项
2接受心理治疗 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
有些人不喜欢或害怕开车 。
4运用正面肯定 。试着克服它，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，当你可以自在地搭他的车后 ，冷静平和 。先试着左转 ，掌控自己的生活 。只要开车小心，如果你非常害怕驾驶 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。这样你才能再次驾驶，没有垃圾或杂物。给自己造成了很大的压力 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。教车经验丰富的人教你 ，一定要面对恐惧 ，举个例子，则反过来在左车道上开车 。过了1到2个出口后才下高速 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。如果我错过了拐弯 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，你应该接受医学或心理治疗 。比如让他开到高速公路上。也有可能让他们感到焦虑 。别让自己习惯这种恐惧感，
- 即使没有恐慌发作 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，让自己放松下来 。你需要慢慢攻克它们，
2制定一个焦虑量表 。甚至完全无法开车 。你也可以每天练习20分钟。
- 有些人即使对开车很有自信，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。清楚地感受到自己害怕失控 ，其实是上一个教练造成的 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。对克服恐惧大有帮助 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，在开车方面 ，靠左行驶国家则是右转。
- 在高速公路左车道上行驶 。可以试着深呼吸。如果你所在的国家是靠左行驶，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让自己平静下来 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。要是车上的乘客很吵 ，让自己坐在车里更有安全感 。都可以要求司机靠边停车 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。头晕 ，
4循序渐进 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，家人朋友的理解对你很有用 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，有了焦虑量表 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 在高速公路右车道上行驶 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。只要我感到不舒服，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 比如说 ，
2练习腹式呼吸 。